Hoeveel eiwit moet je elke dag?

Hoeveel eiwit moet je elke dag?
Het hangt af van uw maat en calorie-inname. Voor een 2000 calorieën dieet, de FDA suggereert 65g eiwit. Voor een dieet 2500 calorieën, het is 80g per dag. Dit is voor matig actieve individuen. Bodybuilders poging om spieren op te bouwen en spiermassa moeten meer- maar niet zoveel als wat spieren tijdschriften willen doen geloven. Het absolute maximum dat is al effectief gebleken is 1,6 gram eiwit per kg van uw vetvrije massa en dat is de veronderstelling dat een intensieve krachttraining. Dus een 180 pond mannetje dat is 10 procent lichaamsvet zou een absolute meeste van ongeveer 120 gram per dag nodig heeft (180 * 0,9 = 162 pond van de spier /2,2 = 74 kg spier * 1,6 = 120 gram eiwit). . Kijk eens op Google scholar voor "eiwitbehoefte" als u meer wilt weten te komen
Eiwitten: voedsel nodig voor groei en herstel van weefsels, alos gebruikt om enzymen te maken Ondernemingen De aanbevolen inname van eiwit eis is afgeleid van ons ". ideale lichaamsgewicht "en in balans met onze totale calorie-inname. Wilt u meer specifiek te zijn en bereken uw exacte eiwitbehoefte 1) het bepalen van uw ideale lichaamsgewicht, vervolgens 2) bereken uw eiwitbehoefte op basis van uw ideale gewicht. Een goede verhouding van koolhydraten vet eiwit 60-25-15. Het is bijna onmogelijk om eiwit tekort worden; echter, is het gemakkelijk om overschrijding maximale dagelijkse eiwitinname eis. Overschrijding van uw maximale dagelijkse inname van eiwit kan uw atletische prestaties te verminderen en hebben een ongewenst effect op uw health.Howerver worden gewaarschuwd Eiwitten hebben een hoog gehalte aan stikstof. Wanneer stikstof in de lever wordt afgebroken creëert ammoniak. Ammoniak is giftig. De toegenomen ammoniak in het lichaam schadelijke cellen en kunnen atheletic performance.Stress afnemen niervet optreedt wanneer meer dan 2 gram per kilogram ideaal lichaamsgewicht per dag wordt geconsumeerd.