Welk voedsel een goede bron van vitamine d'

Welk voedsel een goede bron van vitamine d'
Eigenlijk zijn er zeer voedingsmiddelen met vitamine D in de natuur. Echter, sommige van hen die doen
onder andere vitamine D zijn:

Salmon Twitter: Slechts 3 ½ oz van gekookte zalm levert 90 procent van de DRI (aanbevolen dagelijkse inname)

makreel Twitter:. slechts 3 ½ oz gekookte makreel levert 90 procent van de DRI

tonijn Twitter: Ongeveer 3 oz van tonijn in blik in olievoorraden 50 procent van de DRI

Sardines extra's:.. Sardines in blik in de olievoorziening 70 procent van de DRI van vitamine D per 1¾ ounce portie

eieren
: Een heel ei, met dooier, leveringen 6 procent van de DRI van vitamine D.
Voor de meeste mensen, verrijkte voedingsmiddelen zijn de belangrijkste bronnen van vitamine D. Enkele voorbeelden zijn:
< li> Milk Twitter: Voordat de melk begon te worden verrijkt met vitamine D in de jaren 1930, rachitis was een belangrijk probleem voor de volksgezondheid in de Verenigde Staten. Vandaag, echter, slechts een kopje verrijkte melk levert ongeveer 25 procent van de geschatte vitamine D behoefte

Sinaasappelsap Twitter:. Sommige merken van sinaasappelsap zijn verrijkt met vitamine D, meestal dezelfde bedrag dat je in verrijkte melk zou vinden

granen Twitter:. Bepaalde kant-en-klare granen zijn verrijkt met vitamine D. Typisch, een portie levert 10 procent van de aanbevolen dagelijkse inname. Controleer de verpakking voedingswaarde-etiket zorgvuldig

gebak, brood, crackers en Twitter:. Veel van deze producten zijn verrijkt met vitamine D, maar bedragen kunnen variëren. Lees de etiketten zorgvuldig alvorens uw aankoop

Margarine Twitter:. Margarine moeten met mate gebruikt worden in een gezonde voeding, maar een eetlepel bevat nogal wat vitamine D
Hoewel melk is een van de belangrijkste voedingsmiddelen met vitamine D, is het interessant op te merken dat andere zuivelproducten, zoals kaas, yoghurt en ijs gewoonlijk niet
verrijkt met vitamine D. OPMERKING: het lichaam heeft zonlicht converteren en te gebruiken vitamine D. eten bestellen Presenteren
Vitamine D (IU)
milk1 cup100Fortified rijst of soja dranken1 cup80Fortified oranje juice1 /2 cup45Fortified margarine2 tsp51Egg yolk125Herring of forel, cooked75 g156Mackerel, cooked75 g80Salmon, Atlantic, cooked75 g225Salmon, blik of gekookt * 75 g608Sardines, Atlantic, canned75 g70Sardines, Pacific, canned75 g360Tuna, ingeblikt, licht of white75 g41Tuna, ingeblikt, geelvintonijn (witte tonijn, ahi) 75 g105Tuna, gestreepte tonijn, cooked75 g381Tuna, blauwvintonijn, g690 cooked75 Er zijn slechts een paar voedingsmiddelen die goede bronnen van vitamine D zijn:..

Salmon, gekookt, 3½ ounces

Makreel, gekookt, 3½ ounces

tonijn in blik in olie, 3 oz.

sardines in blik in olie, uitgelekt 1¾ ounce.

melk, magere, halfvolle en volle, vitamine D verrijkte, 1 kopje.

Margarine, versterkt, 1 eetlepel.

Pudding, bereid uit mix en maakte met vitamine D verrijkte melk, ½ kop.

Kant-en-klare granen verrijkt met 10% van de DV voor vitamine D, ¾ cup tot 1 cup porties.

Egg, 1 geheel (vitamine D wordt gevonden in eigeel)

lever, rundvlees, gekookt 3½ ounces.
.

Cheese, Zwitsers, 1 ounce

Vette vis: bv zalm, makreel, sardines, en visolie (bijvoorbeeld levertraan)

de eierdooier

Afval (met name lever)

Verrijkte ontbijtgranen (check de verpakking hoeveelheden) en verrijkte melk

de donkere bladgroenten -., maar de levels zijn waarschijnlijk te laag om voldoende verschil te maken
maar, de beste bron van alles is de zon (die helpt je lichaam om cholesterol te zetten in vitamine D) - het is niet-mesten, maar helaas heeft wel andere gezondheidsproblemen implications.Pure levertraan biedt de meest IU per porties, ongeveer 340% van de dagwaarde. Makreel, tonijn, zalm, sardines en hebben ook vitamine d. En een beker melk (magere, halfvolle en volle, vitamine D-verrijkte) geeft 25% van de dagelijkse waarde. Voedingsbronnen Melkproducten, eigeel, maakte ook in de menselijke huid in aanwezigheid van zonlicht. bananen en appels zijn vitamine D, evenals de zon watermeloenen appels bannanas rijst vlees verrijkte melk, levertraan, zalm, makreel, sardines, tonijn. Veel voedingsmiddelen zoals jus d'orange zijn verrijkt met vitamine D. U kunt ook vitamine D uit blootstelling aan zon. Zonlicht ... Maar dat is niet echt een levensmiddel. Oh, en zonnecrème blokkeert de vitamine D U kunt vitamine D te krijgen van verschillende sources.Foods zoals zalm, tonijn, sardines, shiitake champignons, eigeel, levertraan bevatten van nature vitamine D.Some voedsel, zoals melk, jus d'orange, yoghurt , boter, margarine en kaas kan worden versterkt om hun vitamine D content.Finally te verhogen, zijn er recept en over-the-counter vitamine D-supplementen die komen in capsules en vloeistoffen. bananen, appels druif fruit Shiitake & amp; Knooppaddestoelen:
Verrassenderwijs de gedroogde versie van shiitake paddestoelen zijn rijk aan vitamine D. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat deze paddestoelen zijn bedreven in het opzuigen van zonlicht. Shiitake is ook rijk aan B-vitaminen, zoals B1 & amp; B2. Zorg ervoor dat u paddenstoelen die in de zon zijn opgedroogd, niet door een kunstmatige middelen te vinden, met het oog op de voordelen van het hoge gehalte aan vitamine D te halen. Makreel:
Een kleine, 3½ ounce gedeelte van deze Omega-3 rijke vis zal je 90% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te geven. Momenteel is de FDA adviseert dat we meer van deze vette vis te eten om ons lichaam te bezielen met de vitamines en omega-3 essentiële vetzuren (EFA's), die ons lichaam niet kan produceren op zijn eigen. Sockeye Salmon:
Een klein 3½ ounces portie gekookte zalm u 90% van de voedingsnorm voor vitamine D. zal geven Zorg ervoor dat de zalm die is gevangen uit het wild te kopen, zo niet, dan duurzaam gekweekte . Zalm eet zooplankton, een uitstekende bron van de belangrijke vitamine. Herring: Vissen van zoals haring zijn zo rijk aan vitamine D, omdat ze zijn het deel van ons voedsel keten die gedijen op plankton, die vol van de vitamine wordt chocked. Sardines:
Sardines zijn een van de beste voedingsmiddelen met vitamine D. Een klein blikje sardines zal u met ongeveer 70% van uw dagelijkse behoeften. Deze kleine vis in blik zijn ook een geweldige bron voor vitamine B12, omega-3 vetzuren, eiwitten en selenium. Catfish:
Nogmaals, een andere vis die er een gewoonte van het eten van plankton maakt, meerval zijn voortdurend op te nemen in minuscule zeeleven dat vitamine D te maken van zonlicht. Tonijn:
Eet 3 oz tonijn per dag gedurende 50% van uw vitamine D nodig heeft. Vers, in het wild gevangen tonijn is de meest voedzame. Vergeet niet dat het eten van vette vis kan ook het lichaam smeren met "goede vetten," het verstrekken van een groot aantal voordelen voor de gezondheid van uw lichaam, zoals een beter geheugen en de hersenfunctie. Levertraan:
Als u de sterke geur kan maag, deze olie is super-rijk aan zonlicht vitamine D. Dit prachtig gouden, maar toch verschrikkelijk smakende olie, is ook rijk aan omega-3 vetzuren. Het opnemen van deze olie in uw dieet zal u helpen verhogen van uw botten vermogen sterk en gezond te blijven. Vanwege het hoge gehalte aan vitamine D heeft levertraan ook aangetoond dat osteoporose bij volwassen voorkomen, verbeteren hersenfunctie en optimaliseren van de werking van het zenuwstelsel. Bovendien, de olie bevat 10.000 IU vitamine D. Een eetlepel van de olie geeft meer dan genoeg vitamine D voor de dag. Eieren:
Eieren zijn een ander voedsel met vitamine D in kleine hoeveelheden. Het eten van een ei zal u met ongeveer 10% van uw dagelijkse behoeften. Persoonlijk zou ik aanraden om te eten vrije uitloop eieren van een lokale boerderij, indien mogelijk. Sunshine:
Oke, we weten dat het niet een voedingsmiddel, maar dagelijks "doses" van de zon kan ernstig uw vitamine D-inname. In feite is deze vitamine daadwerkelijk aangeduid als de zon vitamine. Licht die op de huid tegen zonnestralen stimuleert de productie van deze vitamine en hormoon. Dit is geweldig nieuws voor degenen onder ons die een zon-bad dagelijks te nemen. Maar voor degenen onder ons in koudere, troebeler klimaten, kunnen we onze inname van het voedsel dat we eten. Dit zou kunnen verklaren waarom de inheemse Inuit in Alaska aten zo veel vis! Uw beste bron voor vitamine D is vis.

de eierdooier

Lever

Vette vis

Versterkte zuivelproducten
melk, donkere bladgroenten. Vitamine D daadwerkelijk door het lichaam wanneer zonlicht de huid raakt. Dit moet onze voeding maar iedereen is niet altijd blootgesteld aan de zon en dit proces kan worden geremd in sommige wier gezondheid is aangetast. Ook kunnen er andere problemen bij het remmen process.Foods nature niet bevatten vitamine D. Het wordt gewoonlijk toegevoegd aan voedingsmiddelen zoals melk en melkproducten, verrijkte granen, verrijkte voedingsmiddelen bars en andere voedingsmiddelen die vitamine D toegevoegd hebben. U kunt ook vitamine D uit supplementen. vette vis zoals zalm en visolie. eieren hebben een aantal. Uw huid absorbeert het uit de zon ook.

de eierdooier

Lever

Vette vis

Versterkte zuivelproducten

eigeel
< li> lever

Vette vis

Versterkte zuivelproducten
Wild, zalm, levertraan, sardines, biologische eieren, natuurlijke sunlights is de meest abundent bron van vitamine D, kip lever, jus d'orange. http://www.netwellness.org/healthtopics/osteoporosis/vitamind.cfm Niet veel voedingsmiddelen hebben vitamine D. De beste voedselbronnen zijn levertraan en vette vis. Maar veel zuivelproducten, brood en sinaasappelsap zijn 'verrijkt' met vitamine D, wat betekent dat deze producten wordt toegevoegd door de fabrikant. Paddenstoelen hebben vitamine D als ze worden blootgesteld aan de zon. Zon gedroogde paddestoelen zijn een uitstekende bron van vitamine D2, maar dit is niet de actieve vorm van vitamine D, dat mensen nodig hebben en is een 'minderwaardig' bron van vitamine D met die in Fatty Fish.And helaas, levertraan heeft potentieel schadelijke hoeveelheden vitamine a, dus het is niet een aanbevolen bron van voedsel. Dus, bent u echt zitten met vette vis als de enige lekker eten bron van vitamine D! Sunshine en supplementen zijn echt de beste manieren om uw vitamine D-behoeften te voldoen, omdat maar weinig mensen genoeg vette vis kunnen eten om hun needs.Fish en Zee ontmoeten voedsel voor starters. Zalm, tonijn, sardines, shiitakes, eierdooiers en levertraan. Hoewel niet eten, een van de beste bronnen van vitamine D is zonlicht. Afhankelijk van het pigment van uw huid, de uitgaven een aantal zorgvuldig gecontroleerde tijd in de zon misschien wel de meest effectieve manier van de invoering van meer vitamine D in uw systeem (Hoe donkerder de huid, hoe moeilijker het is voor je lichaam om vitamine D te produceren uit gewoon de zonnestralen). Een tekort aan vitamine D zal de ziekte bekend als rachitis veroorzaken Antwoord:.
Levertraan, zalm, makreel, tonijn, sardines, melk, margarine, ei, rundvlees, kaas vis olie, vis (zalm, makreel, haring, meerval, sardines), shiitakes, sojamelk Milk, visolie, Versterkte Margarine
zalm, tonijn, makreel:) zalm, tonijn, makreel:) zalm, tonijn, makreel :)
wortel, vooral groenten en fruit.