Hoe maak je een plan om 40 pond te verliezen in 3 maanden beginnen?
Hoe maak je een plan om 40 pond te verliezen in 3 maanden beginnen?
Gewichtsverlies is alles over het maken van gezonde gewoonten. Om succesvol te zijn op het verliezen van gewicht zijn, moet u uw levensstijl en uw eetgewoonten te veranderen. De goedkeuring van gezonde eetgewoonten samen met regelmatige cardio-oefening
is de beste manier om gewicht te verliezen effectief en houden van het gewicht af.
Knip even wat die
suiker
of high fructose corn syrup, inclusief brood en ontbijtgranen, alle pre verpakt junk
dat mononatriumglutamaat bevat /gehydrolyseerde eiwitten, met inbegrip van boxed "diners", drink geen melk, en koopt gebotteld drinkwater (huismerk is prima). U verliest 40 pond aan het eind van drie maanden. Eet alle verse koolhydraatarme
groenten het je wilt en een paar (maar niet te veel) vruchten.
Eet goed uitgebalanceerd dieet, tel je calorieën en koolhydraten, neem vitaminen en mineralen, dwars neer op verzadigd vet, maar gebruik maken van gunstige vetten, doen van aërobe of cardio oefening,
lift gewichten drie keer per week.
Voor het wijzigen van uw fysieke gewoonten, of het starten van een fitness-programma, kunt u wensen om de zegen van uw arts te krijgen.
Ik verloor 40 pond in ongeveer 6 maanden. Net als andere antwoorden hier, het bestond uit het eten van rechts samen met een gewicht training /aerobic-programma. Aerobics (fiets, loopband, elliptische) drie keer per week overal van 20-40 minuten per dag (afhankelijk van mijn energieniveau). Krachttraining drie keer per week ook. Er zijn veel goede boeken die er op het gewicht trainingsprogramma's. De sleutel hier is om het te mengen om de 3-4 weken en het gemak in het programma. Veel eerste keer gewichtheffers verwonden zichzelf door het doen van te veel, te snel.
40 pond in 3 maanden is ongeveer 13 pond per maand. De meeste dieet artsen raden een gewichtsverlies van gemiddeld 1 pond per week, of 4 pond per maand. Het verliezen van gewicht langzamer betekent dat je meer kans om het weg te houden, om vet te verliezen in plaats van spieren, en om nieuwe gezonde gewoonten te krijgen. Het merendeel van de mensen die verliezen grote hoeveelheden gewicht snel zijn zeer zwaarlijvig, of weer het net zo snel. Als u een dieet voor een speciale gebeurtenis, zal zelfs een verlies van 10-15 pond aanzienlijke verbetering van uw uiterlijk.
Veertig ponden in drie maanden is te veel. Streef naar een verlies van één of twee pond per week op een dieet met weinig koolhydraten. Op die manier, je jezelf niet beroven van calorieën en afbreuk te doen aan je stofwisseling.
In aanvulling op de juiste manier te eten, kun je meer doen om je stofwisseling te verhogen voor vet verlies en meer energie. Zo zal een goede krachttraining spiermassa te vergroten. Spiermassa is uw metabole oven
die extra energie (calorieën) verbrandt 24 uur per dag
. Bovendien, het toevoegen van de spieren door middel van krachttraining zal u toelaten om meer voedsel te eten en verkopen voorkomen dat het verkrijgen van lichaamsvet in de toekomst.
Cardio oefening zal ook de hoeveelheid calorieën te verhogen uw lichaam gebruikt tijdens en direct na het sporten. Kies een soort milde cardio-oefening die je het minst zes dagen per week een hekel en doe het. Brisk Walking is een goede manier om te beginnen. Wandelen voor gewichtsverlies is zeer effectief
wanneer behoorlijk gedaan en het is duurzaam op lange termijn. 'Brisk' betekent lopen op een 4 mph tempo. Langzaam werk tot op dat tempo en dan langzaam verhogen van uw afstand. Als u wilt dat de vorm van een lichte cardio gebruiken om lichaamsvet te verliezen, moet u gemiddeld lopen 3-6 mijl per dag op dat tempo. Idealiter (voor een maximaal effect), lopen voordat u uw eerste maaltijd van de dag. Maak je geen zorgen als je niet in staat bent om dat te doen, kunt u nog steeds goede resultaten te behalen. Je hoeft niet je hele dagelijks wandelen tegelijk te doen en je kunt het splitsen in meer dan een wandeling.
Er zijn een aantal dingen die je kunt toevoegen aan training om de stofwisseling te verhogen en het maximale effect van krachttraining en gewichtsverlies. Proberen te eten zes kleinere maaltijden per dag om de bloedsuikerspiegel te helpen. Dit kan je meer energie uit te werken geven. Ook, je lichaam moet het eten vaker te verteren en dus doe het verbrandt meer calorieën. Bovendien, drink ijswater bij elke maaltijd, want je lichaam moet zijn kern te warmen en dat ook verbrandt calorieën. Trainen met de vier belangrijkste gewicht oefeningen 6 maanden bench squat krullen en militaire druk. Na 6 maanden kunt u dumbbells toevoegen. Dit verhoogt frame van de kracht van uw lichaam om meer gewicht efficiënt te verwerken. Daarnaast eet eiwit voor het slapen gaan. Het voedt je spieren tijdens de nacht en meer spieren betekent meer vet verlies. Ook zijn hoede voor het hebben van teveel fruit. Fruit is fructose voor het menselijk lichaam. Het blijkt het in suiker en suiker wordt omgezet in vet. Het beste is om kleine hoeveelheden fruit te eten, maar je kunt eten alle niet-zetmeelrijke groenten je wilt. Hoe meer spieren je bouwt, hoe meer je kunt eten per dag en toch afvallen omdat spieren verbrandt calorieën (zelfs terwijl je slaapt). Als je een bepaalde vorm van cardio om de andere dag en krachttraining om de andere dag, met een dag per week toe te voegen uit, en eet meer op je vrije dag om je lichaam te voeden, kunt u het tij te keren en krijgen in grote vorm snel.
