Voedingsmiddelen die het metabolisme te verhogen?
Voedingsmiddelen die het metabolisme te verhogen?
voedingsmiddelen die het metabolisme verhogen
Dus, wat zijn voedingsmiddelen die het metabolisme te verhogen?
Nou, dat is een interessant onderwerp. Het moet in secties te worden beantwoord, want het hangt af van hoe ver u wilt uw stofwisseling te verhogen. U kunt extra metabolisme boosters toe te voegen door middel van specifieke oefeningen als je valide zijn. Toch kunt u nog steeds effectief gebruik van voedingsmiddelen om de stofwisseling te verhogen als niet in staat om te oefenen.
Daarom, laat beginnen met eten en dan verder uit te oefenen.
A. De voedingsmiddelen die verhogen
metabolisme
zijn specifiek vetverbranding eiwitten vanwege de uitstekende "thermische effect" van deze voedingsmiddelen.
B. De voedingsmiddelen die vertragen
metabolisme
zijn de geraffineerde koolhydraten verwerkt.
Als u niet weet wat deze soorten voedsel zijn, aan de onderkant van dit antwoord zijn er pagina links naar een lijst met de specifieke vetverbranding eiwitten, plus gedetailleerde informatie over de thermische effect van deze voedingsmiddelen , en een link die leidt tot een volledige lijst van geraffineerde koolhydraten verwerkt.
consumeren van de specifieke vetverbranding eiwitten, en het elimineren van geraffineerde koolhydraten verwerkt (met uitzondering van een occasionele traktatie) is een belangrijk onderdeel van het bereiken van vet verlies, en een optimale gezondheid.
Over-consumptie van geraffineerde koolhydraten verwerkt zal vertragen uw stofwisseling en verkopen een negatieve invloed hebben op uw gezondheid.
Bovendien, overconsumptie van geraffineerde koolhydraten verwerkt is een belangrijke oorzaak van hart-en vaatziekten,
gewichtstoename, obesitas, insulineresistentie, vet ophoopt rond de maag of buik gebied, type 2 diabetes, borderline diabetes, hoge bloeddruk, en vele andere voedingsgerelateerde aandoeningen en ziekten.
voedingsmiddelen die het metabolisme verhogen belangrijke ideeën over voeding
- De "thermische effect "van het eten (hoe hard je lichaam moet werken om te gaan met een bepaald voedsel)
- De volgorde van de macronutriënten uw lichaam geeft de voorkeur aan om te gebruiken
- < b> Hoe kunt u uw stofwisseling te verhogen
De drie macronutriënten voedsel zijn eiwitten, vetten en koolhydraten. De calorische kosten voor je lichaam om ze te gebruiken verschilt. Met betrekking tot het thermische effect, geraffineerde verwerkte koolhydraten en vetten slechts 3%
percentage (ongeveer). Dit betekent dat het vereist slechts 3 calorieën voor je lichaam om te gebruiken /verbrandt 100 calorieën van geraffineerde koolhydraten en vetten.
Een aantal specifieke eiwitten hebben echter tot een 30% -tarief
!
Vandaar dat ze vaak aangeduid als vetverbranding eiwitten of het voedsel dat metabolisme te verhogen. Bovendien zijn sommige eiwitten zijn zelfs beter dan andere eiwitten. Dat zijn de super-geladen eiwitten. U vindt ze allemaal te vinden op de vetverbranding eiwitten pagina link onderaan van dit antwoord.
richtlijnen voor het gebruik & amp; Het vermijden van voedingsmiddelen
De algemene aanpak beschreven op deze pagina, en gezien meer in detail via de pagina links aan de
bodem van dit antwoord, is uitstekend geschikt voor het verliezen van lichaamsvet, het verkrijgen van meer energie en verkopen stimuleren van uw stofwisseling. Door het maken van deze gewoonte, zal je lichaamsvet te verliezen en verkopen je zal het af te houden. U zult ook op weg naar het bereiken van een optimale gezondheid!
First,
eet een kleine maaltijd ongeveer om de drie uur wakker
. Elk van deze vijf of zes maaltijden ten minste 20 gram eiwit per voeding voor een mannelijke en ten minste 15 gram per voeding voor een vrouwelijke bevatten. De eiwitten uit natuurlijke bronnen (zie de vetverbranding lijst voedingsmiddelen) hebben goede vetten. Daarom hoeft u zich geen zorgen te maken over die vetten.
Ten tweede, elimineren of te strikt te beperken geraffineerde koolhydraten verwerkt
(afgezien van af en toe een traktatie).
De vaak aangeduid als ziekten van de westerse beschaving
alomtegenwoordig geworden in de ontwikkelde landen in de twintigste eeuw vooral als gevolg van een dieet hoog in geraffineerde koolhydraten verwerkt ziekten. Onze voorouders hebben niet deze levensmiddelen in hun voeding. Deze voedingsmiddelen bestond nog niet.
Ten derde, als u wenst te verliezen lichaamsvet laat je 20 tot 50 gram koolhydraten per dag. Experiment, Kopen en beslissen hoe streng je moet zijn. In tegenstelling tot eiwit en vet, er is geen minimum dagelijkse behoefte aan koolhydraten voor een goede gezondheid of om het leven.
Met andere woorden, je zou sterven als je niet eiwitten en vetten (dit is de reden waarom vetarme diëten schadelijk voor de gezondheid kunnen zijn) aten.
Echter, zou je niet sterven als je dat deed koolhydraten niet verbruikt. Daarom is er geen minimale dagelijkse behoefte aan koolhydraten. Niettemin, natuurlijke koolhydraten zoals groenten en fruit hebben veel heilzame fytochemicaliën en vezels, zodat het eten van sommige is prima. Haal je koolhydraten uit natuurlijke bronnen, zoals (bij voorkeur biologisch) onverwerkte niet-zetmeelrijke groenten zoals groene bladgroenten, blad groene salade groenten, en slechts een zeer klein aantal weinig koolhydraten (laag suiker) fruit zoals bessen.
Op zich is het eten van deze manier, en het gebruik van het voedsel dat metabolisme
te verhogen, zal het vergroten van uw stofwisseling. Bovendien, drink veel vers, schoon water om je lichaam te helpen bij de vetverbranding voedsel en het thermische effect van deze voedingsmiddelen. Individuele behoeften variëren. Echter, het consumeren van ten minste 3 liter zoet water per dag kan ongeveer goed voor je.
METABOLISME RICHTLIJNEN VOOR VOEDSEL EN OEFENING
In aanvulling op het eten richtlijnen, als je valide zijn, kunt u meer stofwisseling boosters toe te voegen, zoals lichaamsbeweging. U kunt leren over deze specifieke oefeningen, in meer detail, met behulp van de pagina's, wat leidt tot de freeexercise plannen, aan de onderkant van dit antwoord.
Zo zal sterkte /gewicht opleiding spieren en meer spieren te verhogen zal meer calorieën te verbranden, en kunt u meer eten zonder het verkrijgen van gewicht.
Spier kan je stofwisseling oven die extra calorieën 24 uur per dag brandt zijn
en niet alleen
. bij de uitoefening van geen zorgen te maken; je hoeft niet om grote spieren op te bouwen (tenzij het om een of andere reden dat u wilt).
Bovendien, cardiovasculaire (cardio) oefening zal het metabolisme (calorieën te verbranden) te stimuleren tijdens en direct na de training
.
Cardio oefening varieert van mild tot intens. Elke oefening, sport of activiteit die je hart andrespiration prijs voor een specifieke periode verhoogt is cardio-oefening. Brisk Walking is een voorbeeld van milde cardio-oefening. Intensecardio oefeningen omvatten hardlopen, intervaltraining en gradedexercise protocol. Intense fitness training moet altijd kort zijn.
Als je in staat bent, doe intense cardio twee of drie keer per weekin naast twee gewicht /sterkte trainingen per week. Dat is minder thantwo uur lichaamsbeweging per week. Als u nog geen intense cardio doen, startwith GXP. U kunt meer informatie over dit alles, op de bodem van dit antwoord, met behulp van de pagina link die leidt tot de freeintense cardio-oefening plan.
Als je nieuw bent uit te oefenen zijn,
u kunt wensen om te beginnen met een lichte cardio, en vervolgens overgaan tot intens.
Zoals eerder gezegd, een voorbeeld van milde cardio is stevig wandelen (buiten Oron een loopband). In totaal zijn er pagina's tot drie cardioexercise plannen (een eenvoudiger plan, een iets harder plan, en een intense-plan) genoteerd aan de onderkant van dit antwoord.
Als je te zwaar om te oefenen comfortabel
, gewoon beginnen met de specifieke vetverbranding eiwitten
dat de snelheid van de stofwisseling en te voorkomen dat de geraffineerde koolhydraten verwerkt (met uitzondering van af en toe een traktatie). Als je genoeg vet kwijt te oefenen comfortabel kunt u vervolgens oefeningen toe te voegen aan uw programma.
voedingsmiddelen die het metabolisme verhogen, SAMENVATTING
Voor de gratis eten lijsten , plannen, oefeningen, en stap-voor-stap instructies, om u te begeleiden in uw eigen tempo, gebruik dan de pagina links hieronder gegeven:
- < b> wat zijn voedingsmiddelen die het metabolisme verhogen, meer gedetailleerde informatie
- OVERZICHT van geraffineerde verwerkte koolhydraten die vertraagt het metabolisme
- DE SPECIFIEKE vetverbranding eiwitten & amp; Meer informatie over de thermische effect van voedsel
- TWO MILD cardio-oefening is van plan om de stofwisseling te verhogen
- intensieve cardiofitness oefening plan om de stofwisseling te verhogen
- voedingsmiddelen die SPEED mETABOLISME EXTRA
- < u> GEWICHT /krachttraining oefeningen (in combinatie metabolisme voedingsmiddelen) geschikt voor beginners of meer gevorderde, man of vrouw, jong of oud
367 mensen, + andere beneden, vond de 'voedingsmiddelen die stofwisseling te verhogen' pagina nuttig.
(misschien wilt u de goedkeuring van uw eigen arts /arts /GPbefore veranderende lichaamsbeweging of eetgewoonten te zoeken , vooral als je al een bekende aandoening of ziekte)
* Paleolithicum (Paleo) voedingsmiddelen versnellen de stofwisseling 3 personen vonden dit artikel nuttig Was dit antwoord nuttig? Ja Enigszins Nee, bedankt voor de feedback!
bewerken beantwoord door de Gemeenschap Het maken van de wereld beter, één antwoord op een moment. Met betrekking tot "verhoging van mijn metabolisme", hier zijn vijf uitstekende metabolisme boosters.Everyone is anders, maar het volgende programma zal goed werken voor de meeste mensen. Het is een vetverbranding programma dat kan worden aangehouden totdat iemands dotage. Daarom zal je in staat om lichaamsvet te verliezen en het weg te houden voor onbepaalde tijd. Immers, waarom verliezen lichaamsvet alleen te herwinnen. Ik zal beginnen met het eten en ga dan naar exercise.First, een maaltijd te eten ongeveer om de 3 uur wakker (5 of 6 maaltijden per dag). Je zal niet moeten eten meer voedsel; je gewoon te verspreiden gedurende de dag. Elk van die 5 of 6 voedingen ten minste 15 gram onverwerkte eiwit (uit natuurlijke bronnen) voor een vrouwelijke of ten minste 20 gram per voeding voor een male.Second bevatten elimineren verwerkt (geraffineerde) koolhydraten uit je dieet. Verwerkte (geraffineerde) koolhydraten negatieve effecten hebben op de gezondheid. Ze vertragen ook het metabolisme. Wanneer verteerd alle koolhydraten om te zetten in suiker, en suiker wordt vet. Daarom, denk aan het eten van koolhydraten en het eten van suiker en denk aan het eten van verwerkt (geraffineerde) koolhydraten als eten geconcentreerd sugar.Half manier onderaan deze pagina vermeld onder de 'verhoog ik mijn Metabolism Related Links,' vindt u de volledige lijst van voedingsmiddelen die de snelheid vinden de stofwisseling en de lijsten van voedingsmiddelen die vertragen metabolism.If u wilt om lichaamsvet te verliezen, laat je slechts 40 tot 70 gram koolhydraten per dag. Haal die koolhydraten uit natuurlijke bronnen, zoals (bij voorkeur biologische) verse groenten en weinig koolhydraten vruchten. Er is geen minimale dagelijkse behoefte aan koolhydraten, maar ze hebben vele gunstige fytochemicaliën en vezels, zodat het eten van sommige is fine.Third, drink veel water. Verhoog uw inname dagelijks tot u consumeren minstens 3 liter per dag - en een liter per dag zou better.Fourth zijn, beginnen aan een programma van milde fitness oefening (cardio). Er zijn twee relevante soorten van de oefening, namelijk, cardio en krachttraining. Aanzienlijk te verhogen metabolisme moet je zowel cardio en krachttraining doen. Laten we eerst eens kijken naar cardio en dan kijken naar de kracht trainingskleding best mild cardio is stevig wandelen. Bijvoorbeeld, vandaag gaan voor een wandeling bij de beste tempo dat u kunt beheren totdat u zijn comfortabel moe. Merk op hoe ver je gelopen. Overmorgen, gaan voor een wandeling, maar vergroot de afstand iets. Loop om de andere dag, totdat je loopt 4 mijl. Zodra je in staat bent om dat te doen zijn, een lichte stijging van uw tempo met elkaar lopen, totdat je loopt die 4 mijl in iets minder dan 1 uur om de andere dag. Dit zal veel extra calorieën te verbranden tijdens een direct na uw wandelingen. Als u wilt, kunt u uw wandelingen te breken in twee of meer sessies tijdens dezelfde day.Fifth, beginnen aan een krachttraining programma om spiermassa op te bouwen en het verhogen van de stofwisseling. Spiermassa is een metabole oven die extra calorieën 24 uur per dag zal branden. Man of vrouw, jong of oud, iedereen kan lichaamsvet te verliezen op deze manier. Uit te werken twee keer per week, met behulp van zo veel gewicht als je veilig kunt behandelen, en alleen concentreren op de basis oefeningen zoals squats, deadlifts, persen, rijen en chins.For meer over 'verhoog ik mijn metabolisme,' plus de lijsten van voedingsmiddelen om te eten, de lijsten van voedingsmiddelen te vermijden, de vrije vetverbranding wandelen plannen en gratis vetverbranding krachttraining workouts, zie de drie pagina's, halverwege deze pagina vermeld onder "Related Links."
