Hoeveel gram vet moet je eet per dag?
Hoeveel gram vet moet je eet per dag?
Het algemeen wordt berekend als een percentage van uw dagelijkse calorie-inname, die varieert met de leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Bovendien moet u aandacht besteden aan het soort vet, het vermijden van verzadigde vetten, en het krijgen van uw toewijzing meestal in onverzadigde (meestal plantaardige) vetten en visolie. De nieuwe USDA Food Pyramid is een vrij goede en werkbare gids, in tegenstelling tot de oude.
Ervan uitgaande dat je probeert om gewicht te verliezen, probeer te schieten voor 30-35 gram vet een dag, kan het een paar weken nemen om jezelf te disciplineren neer dat, maar het werkt.
De American Heart Association beveelt het beperken van vet in de voeding tot 30% van de totale calorieën, maar als je bent overgewicht, moeten cholesterolgehalte in het bloed te verlagen of een andere medische zorg, u minder dan de aanbevolen 30% moeten kunnen. Vraag uw zorgverlener wat vetpercentage voor u geschikt is.
De gemiddelde persoon moet ongeveer 85- 100 gram vet per dag. Als je op een dieet moet je ongeveer 60 gram vet per dag
De Health Department Verenigde Staten staat het volgende op hun site:. Een 1600 calorieën per dag dieet: 18 gram verzadigd vet of minder, 53 gram vet of minder. Een 2000 calorieën per dag dieet: 20 gram verzadigd vet of minder, 65 gram vet of minder. Een 2200 calorieën per dag dieet: 24 gram verzadigd vet of minder, 73 gram vet of minder. Een 2500 calorieën per dag dieet: 25 gram verzadigd vet of minder, 80 gram vet of minder. Een 2800 calorieën per dag dieet: 31 gram verzadigd vet of minder, 93 gram vet of minder. Houd in gedachten dat de meeste vrouwen een dieet van niet meer dan 2.000 calorieën /dag, mannen niet meer dan 2.500 /dag.) Moet hebben als je probeert om gewicht, 30 gram vet te verliezen. Als je een jonge tiener ongeveer 40-65 gram vet. Het consumeren van meer dan 65 gram vet per dag is ongezond, een volwassene moet 65 gram of een beetje minder eenvoudig te hebben. Gewoon niet te veel eten en eten vetten spaarzaam.
