Hoe kun je een platte buik en afgezwakt binnen 6 weken?
Hoe kun je een platte buik en afgezwakt binnen 6 weken?
Om een platte buik u nodig heeft om vet over je hele lichaam te verminderen krijgen. Voor sommige mensen (maar niet alle, afhankelijk van de oorzaak) is het niet mogelijk om vet in slechts een gedeelte te verkleinen.
Hoe dan ook, moet u eerst geraffineerde verwerkte koolhydraten (van de af en toe een traktatie van elkaar) te elimineren of te strikt te beperken. Geraffineerde verwerkte koolhydraten zijn de belangrijkste oorzaak van insulineresistentie en vet accumuleren rond de maag of buik. Vervang deze voedingsmiddelen met een 'vetverbranding' voedingsmiddelen. Maakt uitstekend gebruik van de vetverbranding thermische effect van deze voedingsmiddelen. Als u niet weet wat deze voedingsmiddelen zijn, krijgt u een lijst van geraffineerde koolhydraten verwerkt, en een lijst van vetverbranding voedingsmiddelen met meer informatie over de thermische effect van deze voedingsmiddelen te vinden, verder naar beneden op deze pagina vermeld onder gerelateerde vragen.
Eet kleinere maaltijden, eet meer kleinere maaltijden per dag, niet verhongeren jezelf, eet meer verse groenten en fruit, drinken meer zoet water, hebben veel minder suikers en lege calorieën, minder frisdranken, cakes, koekjes, enz.
elimineren of te beperken geraffineerde koolhydraten verwerkt en voeg cardio-oefening om de veranderingen in het dieet. Cardio oefening is de beste vetverbranding oefening. Bovendien, full body oefeningen. Hier krijg je een training partner of een fitness-trainer (een zeer waardevolle investering - van het geld dat u bespaart op junk food bijvoorbeeld). Verminder stress, Zorg voor genoeg slaap.
Als je dik bent zal het niet mogelijk zijn. Elimineren of geraffineerde koolhydraten verwerkt streng te beperken. Verlaag je calorie-inname met 500 calorieën. Eet alleen gezonde voedingsmiddelen die weinig vet en weinig koolhydraten. Doe cardio-oefening om de andere dag gedurende 45-60 minuten en het gewicht van de trein op de andere dagen. Geef jezelf een paar dagen af van het trainingsschema in het weekend. Let op uw gewicht en proberen te verliezen tussen 2-3 pond per week.
In aanvulling op de veranderingen in het dieet reeds vermeld, af te vlakken en toon je maag moet je de spieren werken. Doe ten minste 50 crunches op de lagere en 50 op de bovenste buikspieren, en voeg meer per week. Doe wat onderzoek om ervoor te zorgen dat u ze correct doet of u kunt uw nek en rug verwonden. Je mag niet een "platte" maag, veel van dit is genetisch, maar je zal zeker de spieren in de best mogelijke vorm te krijgen als je ze goed doet. Echter, doe dit niet tot u het buikvet kwijt.
Anders zal je gewoon spieren op te bouwen onder het vet en er slechter uitzien.
Ik heb geprobeerd deze methode en het werkte prima, maar ik stel voor overleg met uw arts voordat u begint dit dieet om te zien of het goed is voor u: Do Atkins, zult u verrast zijn hoeveel gewicht je verliest in als de eerste paar weken, en de meeste daarvan gaan uit je maag komen. Nemen cardio aerobic oefeningen, buikspieroefeningen, iets dat zich richt op het middelste gedeelte.
Persoonlijk geloof ik niet de zorg voor crunches, maar als je besluit te doen ze te gebruiken met een gewicht .. .10 pond. Een oefening die ik geniet echt, ik weet echt niet de naam, maar leg je op je buik op een oppervlak dat hoog genoeg is, dus als je naar voren leunen je zal niet de grond raken, dan leun je naar voren en kom terug, ver genoeg op, zodat je rug is gebogen en weer naar beneden te gaan, niet stoppen. Ik zou zeggen doe herhalingen van ongeveer 30.
Dit zou ook werken, probeer dan op je rug liggen en zet uw beide voeten op een groot oppervlak, til je kont omhoog dan omlaag en herhaalt dat de methode over en weer (50 herhalingen zou doen). Zoals eerder in deze antwoorden zei, doe dit niet tot u het buikvet verloren hebben. Anders zul je spieren eronder vet op te bouwen en er slechter uit.
Stress speelt ook een belangrijke rol in de buik vet te verminderen. Laat je niet gestrest te veel. Voor meer informatie over het verliezen van buikvet, check gerelateerde vragen en links.
Doe een vorm van cardio-oefening, zoals stevig wandelen, joggen, hardlopen, cross-country skiën, trampolinespringen, nordic walking, enz., om de andere dag. Voor meer informatie over hoe dit te doen, en de vrije lijsten en cardio plannen om mee te beginnen (een eenvoudiger plan, een harder plan, of een intense cardio-plan), zie de pagina link, verderop op deze pagina vermeld onder gerelateerde vragen.
Engage in de reguliere cardio (cardiovasculaire) training of cardio-activiteit en te elimineren of ernstig beperken geraffineerde koolhydraten verwerkt. Geraffineerde verwerkte koolhydraten zijn een belangrijke oorzaak van vet ophopen rond de buik en insulineresistentie. Bovendien, geraffineerde verwerkte koolhydraten zijn een belangrijke oorzaak van vele voeding gerelateerde ziekten. Vervang deze voedingsmiddelen met een 'vetverbranding voedsel, en leren over de thermische effect van deze voedingsmiddelen. U ziet een lijst van geraffineerde koolhydraten verwerkt, en een lijst van vetverbranding voedingsmiddelen met meer informatie over de thermische effect van voedsel te vinden, verderop op deze pagina vermeld onder gerelateerde vragen.
.
