Hoe kun je gewicht als je lichaamsbeweging en voeding?

Hoe kun je gewicht als je lichaamsbeweging en voeding?
Een goede lichaamsbouw wordt bereikt door een goede planning. Oefen regelmatig. Een fysieke trainer biedt grote hulp bij het verkrijgen van de juiste hoeveelheid van het gewicht en de massa Arte de juiste plaats. Ze helpen je ook met gepersonaliseerde plannen. Druk op de sportschool. Het ontwikkelen van een gezonde en goede lichaamsbouw in het huis-niveau is heel moeilijk. alleen van plan is niet genoeg. Het organiseren van zichzelf en het raken van de sportschool is belangrijk. Een calorie tekort van 3600 calorieën nodig is om een ​​pond lichaamsvet te verminderen, hetzij door middel van voedsel of lichaamsbeweging. Zowel cardio en krachttraining worden aanbevolen voor massa-versterking en verbetering van de lichaamsbouw. Cardio-oefeningen branden van de extra vet, terwijl de weerstand training helpt bij het opbouwen van spiermassa. Een evenwichtige voeding met alle voedingsmiddelen uit de voedselpiramide biedt grote hulp. Complexe koolhydraten zoals volle granen, peulvruchten, peulvruchten, groenten en fruit voordelig blijken door alle essentiële vitaminen, vezels en mineralen. Verhoog uw calorie-inname door het hebben van 4-5 maaltijden. Eiwit vormt de basis voor de massa gewin. Ongeveer 0,8 gram per pond lichaamsgewicht wordt aanbevolen. Vermijd verzadigde vetten en transvetten. Kies voor gezonde vetten zoals mono- onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten. OR .. gewoon stoppen met lichaamsbeweging en een dieet Wat is uw dieet? Gezonde voeding is een grote bron van controverse op het moment. Sommigen zeggen Low Calorie is het beste, wat weinig vet en weinig koolhydraten. Het Atkins-dieet heeft met succes gewerkt voor vele beroemdheden en gewone mensen. Hiermee kunt u alle eiwitten en dierlijke vetten je wilt eten, maar slechts beperkt groenten en fruit en geen koolhydraten. De meest recente onderzoek toont aan dat een eiwitrijk dieet is de meest succesvolle strategie voor gewichtsverlies. Blijkbaar toen we meestal eiwitten te eten, is onze eetlust gemakkelijker tevreden, dus verbruiken we minder calorieën. Ik denk dat we zouden allemaal veel gezonder zijn als we onze beperkte inname van koolhydraten in het bijzonder in de vorm van verwerkte voedingsmiddelen, zoals koekjes, cakes en wit brood. Met betrekking tot uw training; Is het aërobe en ontworpen om vet te verbranden? bv Bent u vrij draait op snelheid en het meten van uw hartslag te zorgen dat u uw hele lichaam geven een uit te werken? Of ren je weerstand die bouwt de grootste spieren in het lichaam, die in de benen? Gewichtheffen is normaal gesproken niet beschouwd als een aërobe oefening. Het is ontworpen om de spieren en de toon te verhogen. Spier weegt meer dan vet, dus als je spieren opbouwen is het zeer waarschijnlijk dat je gewicht zal toenemen. Tot slot, geef jezelf een pauze; u een goede start hebben gemaakt van het jaar en kan alleen meer informatie over je lichaam als je blijft proberen. Wees geduldig en probeer je dagelijkse gewoonten te veranderen in plaats van te straffen jezelf met intense regimes die zijn opgezet om te mislukken. Lopen meer; Dans; Ren een vlucht of twee trappen elke dag; Zich meer bewust van je lichaam en respecteren in plaats van verachten. Geef het de juiste hoeveelheid alles wat het nodig heeft en u de resultaten te zien. Good Luck Wanneer u in eerste instantie een oefening programma te starten, zul je meestal merken een kleine gewichtstoename. Spier weegt meer dan vet, en voordat het vet begint te vervagen zal de schaal omhoog gaan wat. Moed scheppen! Het duurt meestal ongeveer drie weken voor mij, maar de schaal zal de andere kant op te gaan. Het goede nieuws is dat de spier eigenlijk verbrandt calorieën - dus hoe meer spieren je wint, hoe sneller het gewichtsverlies later. Het is een groot cyclisch proces .. Wanneer u trainen in de sportschool je spiercellen te breken in kleine stukjes. Na dat wanneer je een goede voeding eet u het herstel van de kapotte cellen. Dit wordt genoemd als herstel. Maar het herstel is niet alles wat we nodig hebben, maar we moeten een beetje meer. Dus laten we rusten en blijven voeden goed eten. Dus bij het repareren van de kapotte spiercellen van het lichaam de neiging om te overcompenseren. Als we meer dan vergoeden we eigenlijk meer spieren dan wat we hadden. En daarom kun groeien als gevolg van lichaamsbeweging en voeding. Wanneer je traint, verlies je veel energie. Als je thuis komt na een dag training die u zal beginnen honger te krijgen. Dus je moet voedingsmiddelen die minder vet en koolhydraten zijn, omdat deze soorten voedsel zal alleen blijft in je lichaam te eten en het zal niet worden omgezet in energie. probeer het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, omdat het niet alleen geeft je extra energie, maar het zal ook gemakkelijk worden verteerd en zal niet overtollige vetten worden. Dit is hoe het werkt echt. Het heeft geen zin om te zeggen dat de reden dat je gewicht wanneer u begint te oefenen, is dat 'de spier weegt meer dan vet'. Een pond is een pond, ongeacht wat je gewicht. De echte reden waarom je gewicht wanneer u begint te oefenen is, 'spier neemt minder ruimte in dan vet'. Met andere woorden, wanneer je begint te vet om te zetten in spieren kunt u 'kleinere' krijgen, maar in gewicht. Dus het antwoord op deze vraag is. Als je vet om te zetten in spieren kunt u gewichtstoename ervaren, maar je zal kleiner worden als een pond van spier neemt 5 keer minder ruimte dan een pond vet doet. Mijn advies is niet om jezelf te wegen helemaal als je goed eten en bewegen.