Hoe ga je te ontdoen van love handles te krijgen?

Hoe ga je te ontdoen van love handles te krijgen?
zich te ontdoen van love handles

Love handles zijn vetophopingen. Je te ontdoen van vet via de voeding en cardiovasculaire oefening om een ​​calorie tekort (je verbrandt meer calorieën dan u nemen) te creëren. Je kunt niet ter plaatse te verminderen. Het wegwerken van love handles is gewoon een kwestie van het verminderen van uw totale lichaamsvet. Knip koolhydraatrijke voeding Kopen en eet een gezond dieet. Je zal nemen in minder calorieën op deze manier, en de toegevoegde calorieën je verbrandt door middel van oefening zal een calorie-tekort verder te creëren.

De American Heart Association beveelt 60-90 minuten van cardiovasculaire oefening
per dag, elke dag, voor wie op zoek vet verlies. (Bij 50-80% van je maximale hartslag). Iedereen, een normaal gewicht of niet, moeten uitoefenen gedurende ten minste 30 minuten per dag, de meeste dagen van de week. Door het uitoefenen, niet alleen heb je meer calorieën te verbranden tijdens het oefenen, maar ook u zult meer calorieën verbranden, zelfs als je stopt, als je stofwisseling verhoogd blijft.

Op het einde, is het een kwestie van het hebben van een constante calorie-tekort. Het is mogelijk om gewicht te verliezen door middel van enige inspanning of alleen dieet, maar een combinatie van dagelijkse lichaamsbeweging en een gezond dieet is de meest effectieve manier om een ​​ideaal gewicht veilig te houden. U moet deze goede gewoonten voor het leven om het gewicht af te houden te handhaven.

Ik heb ontdekt dat het gebruik van een cross trainer, ook wel bekend als een elliptische trainer, verschuift de mijne. Het is een van die machines die je ziet eruit als je cross-country skiën. Het werkt echt want je hebt om veel draaien van de taille te doen.

Ik ben een sporter; Ik speel basketbal en hockey. De enige manier om zich te ontdoen van love handles is om te gaan op een dieet in combinatie met cardiovasculaire oefening
. Dergelijke cardio-vasculaire oefeningen zou stevig wandelen, fietsen, loopband, trap meester, en zelfs bepaalde danslessen zijn. Om toon je lichaam ook, dus dat u geen flab niet zal hebben, dan kunt u krachttraining, pilates, yoga, en crunches doen. Houd in gedachten dat elke oefening je doet moet correct worden gedaan, krijg je wat je in om het. U kunt ook gaan hardlopen of joggen, iedereen haat het, maar het werkt. Als je te zwaar te lopen of joggen, stevig wandelen voor vet verlies werkt erg goed
.

In mijn ervaring, heb ik Suzanne Sommers regime en ik merkte (en anderen merkten) een afslankend van de taille, bodem, en dijen. Ik beveel dit voor anderen.

Ik ben een loper, lange afstand cross-country en voor een track team. Ik heb nog steeds omgaan met de vervelende probleem van onaantrekkelijke love handles. Ik probeerde te oefenen en kwam naar buiten met een gestemde maag regio /6-pack van alle lagere taille workouts, , maar mijn love handles waren nog zichtbaar.
Omdat het niet alleen een atleet, maar ook een loper, het was pijnlijk voor me om hen te hebben. Ik was vastbesloten om zich te ontdoen van love handles. Ik kwam erachter dat de enige manier om ze te verliezen is (het laatste wat ik wilde doen) dieet! Ik had een harde tijd beginnen, maar uiteindelijk ruilde ik vette /zoete voedingsmiddelen voor een gezond, gewicht-smart voedingsmiddelen. Niet alleen mijn love handles lijken te verdwijnen, maar ook werd ik meer zelfvertrouwen en mijn hele lichaam voelde beter na ik at. Begonnen is hard, en het lijkt alsof je niet voordat je zelfs proberen, maar blijf daar dan en je zult het krijgen.

Ik heb 40 pond verloren in een kwestie van maanden. Ik heb alles geprobeerd. Er zijn geen snelkoppelingen. Je moet goed te eten ( zich te ontdoen van de hoge koolhydraten eten bestellen, junk food, en suikerhoudende eten bestellen s, en eet mager vlees en low carb groenten). De oefening is ook de sleutel. Denk er eens over: we hebben het hier love handles. Hoeveel spieren denk je dat je bent werkelijk gaande is om te bouwen onder hen? We praten hier niet biceps of quads; we hebben het over buikspieren en schuine. Lichaamsbeweging en voeding zijn beide belangrijke elementen in een vet verlies programma. Je kan niet zonder het ander te hebben en verwachten dat geweldig (en blijvende) resultaten. Uw oefening regime zou moeten bestaan ​​uit zowel cardio Kopen en gewicht opleidingen
. Nee, je hoeft niet te bulk-up, zoals Arnold om het gewicht te verliezen. Ik heb het over gewicht opleiding niet bodybuilding. Gewicht opleiding is bewezen zeer effectief.

Ik doe heel veel dans, voetbal en zwemmen. Voor mij om zich te ontdoen van love handles Ik hoef niet op dieet. Ik heb gewoon niet eten die extra zak chips, of dat pop, en ik neem de zoete spul. De rest is allemaal oefening! In de loop van de zomer, heb ik getraind om te zwemmen zo veel dat mijn love handles verdwenen en bovendien, ik heb dat afgezwakt curve die er gebeurt als ze verdwijnen. Voor degenen die zeggen dat gewicht training bouwt spieren en verhoogt het metabolisme ,
dat is waar. Bovendien, cardio, mijn vrienden, gaat uit vet te nemen alsof er geen morgen .
U kunt echter niet zomaar gedurende 5 minuten, moet je je hartslag omhoog te krijgen. Je hebt ook te kijken wat je eet. Knip de hoge carb junk fo
od
. Wees verstandig.

Het verliezen van die love handles zal uiteindelijk gebeuren met een gewichtsverlies. Om het tempo van het gewichtsverlies bij deze problematiek moet je deze oefeningen oefenen. Zij zullen spiermassa te vergroten en vermindering van de "love handles". 1.Houd een 5 vijf pond gewicht in elke gehad en draai links naar rechts gedurende 30 minuten per dag. 2. Eet goed uitgebalanceerd gezonde voeding geen snoep. 3. Werk je schuine. 4. Veel van de cardiovasculaire activiteiten zoals hardlopen eens in de drie dagen, of stevig wandelen elke dag zal helpen.

Toen ik begon te werken-out, heb ik besloten dat cardio
was de beste manier om een ​​kleinere taille te bereiken. Ik denk dat ik bereikt love handles door jaren van misbruik drinken en slechte voeding. Ik vond dat strikt cardio was niet het antwoord voor mij. Zelfs lang cardio sprees voordat het heffen waren geen antwoord. Hoewel, ik wist overal elders vet te verliezen, ik kon niet ontdoen van love handles. Het beste antwoord dat ik een bijdrage kan leveren, en ik heb de meeste vooruitgang uit gezien, is een combinatie van alles al gezegd. Schop alle high-carb junk
! Slurpen in een proteïne shake in plaats van Taco Bell. Eet veel low carb groenten, en alleen essentieel low carb vruchten, niet te veel hoor. Doe cardio en krachttraining
. Je zou ook zorg voor jumping-jacks proberen.

zo vervelend als dit ook mag zijn, het is allemaal over calorieën. Houd een dagboek bij van alles wat je eet (zelfs kauwgom, of dat een tic tac). Achterhalen van het aantal verbruikte calorieën. Dan bereken hoeveel calorieën je gebruikt die dag (er zijn tal van grafieken /calculators online om te bepalen wat bepaalde oefeningen te branden). Aftrekken inname van de uitgaven voor de dag. Als u een negatief getal, congrats, bent u het verliezen van gewicht en vet. Ook niet weeg jezelf elke dag. Afhankelijk van hoe goed gehydrateerd (water gewicht) bent u op een gegeven moment effecten aanzienlijk uw gewicht. Je kunt niet ter plaatse te verminderen. Je hebt een gezonde voeding, met een goede hoeveelheid cardio workout en krachttraining. Geen snelkoppelingen ben ik bang.

Ik had love handles en ze zakten meer dan mijn spijkerbroek. Ik telde calorieën. Het consumeren van minder dan 2000 calorieën per dag zal je helpen ze te verliezen. Ik ben gestopt met het drinken van frisdrank, fast food, en geraffineerde (bewerkte koolhydraten) en ik liet het gewicht af te snel! Dat is alles wat ik deed en ik verloor ze binnen 2 weken. Niet met inbegrip van oefening.

Ik stel voor gymnastiek
. Ik heb een zeer slanke frame, maar zet op vet rond mijn middelvinger als een reserveband en rond mijn dijen. Ik kocht een video over het en het is het meest ongelooflijke wat ik heb gezien. Samen met eten goed
, koos ik voor de maag en been oefeningen die in deze band lijkt te doen. De oefeningen zijn heel eenvoudig, en kan zelfs gedaan worden door mensen met een slechte rug. Ze werken de spier diep, diep van binnen en ik zweer je resultaten in een korte tijd te zien. Ik adviseer Callanetics oefeningen. Voor sommige mensen is het werk van de oefeningen op aanscherping van de buikspieren en wissen van love handles.

Een ander alternatief, hoewel drastisch duurder, en potentieel gevaarlijk - is liposuctie. Het kan zeer effectief zijn voor de personen die op vet in een hardnekkig gebied. Daarnaast opmerkelijke vermelding voor het wegwerken van love handles zijn sitegerichtheid body wraps. Zoals cellulitis, vette, gebieden zijn vaak gevoelig voor accumuleren toxines. Ik kreeg liposuctie meer dan 3 jaar geleden en ik moet nog zien mijn love handles verschijnen en het is niet alsof ik een oefening freak.

cardio-oefening, zoals stevig wandelen, en krachttraining Wat zijn zeer gunstig in het verminderen van lichaamsvet. Door het verhogen van uw spiermassa, zal je lichaam meer calorieën te verbranden 24 uur per dag en niet alleen wanneer u oefenen.
Cardio oefening zal de hoeveelheid calorieën die je lichaam gebruikt, zowel tijdens en direct na de training te verhogen. Voor meer informatie over hoe om te verliezen love handles of buikvet juiste voeding, cardio en krachttraining
Zie de verwante links pagina, verderop op deze pagina, die onder Gerelateerde vragen.