Hoe kun je verliest 10-15 pond in 2 maanden?
Hoe kun je verliest 10-15 pond in 2 maanden?
De manier waarop ik verloor 10 pond was in wezen door te gaan op het abs dieet. Dit dieet bestaat uit eten 6 keer per dag. Ontbijt in de ochtend 2 uur later eet een kleine snack, daarna de lunch dan nog een kleine snack toen diner en een laatste snack. Het doel van het eten van 6 keer per dag versnelt je stofwisseling, en houdt het gaan. Bijvoorbeeld, als u een maaltijd per dag eet je stofwisseling zal vertragen aanzienlijk bedrag er voor het langer duurt om het voedsel te verteren. Ook tijdens het eten deze maaltijden staat om minstens 5 keer per week oefenen.
U kunt slechts een week te verliezen 1-2lbs met behoud van een goede gezondheid. Dat betekent twee maanden geeft je ongeveer 8 weken, of 8-16 pond die je zou kunnen verliezen. Houd er ook rekening mee dat absolute gewicht is niet een goed doel om te streven naar, want het kan variëren als gevolg van spier- en botdichtheid. Als u wilt "afvallen" je moet kijken naar doelen gecentreerd rond uw vetpercentage, die ruwweg kan worden berekend met een fancy weegschaal, of een meetlint en een aantal berekeningen. Het verlagen van uw calorie-inname door 250-500 calorieën (afhankelijk van uw basaal metabolisme) en het verhogen van uw training (met name lange en aanhoudende aerobic oefeningen) worden de twee methoden om te gaan over het veranderen van je lichaam vet. Niet lager uw calorie-inname met meer dan 25% of anders je lichaam zal beginnen te denken dat het honger en vast te houden aan vet boven alles.
In termen van de oefening, hoe langer je uit te oefenen in een sessie, hoe efficiënter je vet te verbranden. Na 4 uur van aanhoudende aerobic oefeningen, je bent tot 70% rendement. Na een uur of zo, ben je op 30% rendement. Als u klaar bent cardio of aërobe oefening, het is ook belangrijk om een aantal koolhydraten en eiwitten eten om de glycogeen te vullen in de spieren en om te helpen bij het opbouwen meer spierweefsel. Als u niet de brandstof handig hebben, zal je lichaam af te breken spier (niet vet).
Eet meer groenten en fruit. Eet een gevarieerde hoeveelheid voedsel groepen. Doe wat cardio-oefening, zoals hardlopen, zwemmen of stevig wandelen voor gewichtsverlies.
Misschien lees 'eten om te leven "door Dr.Joel Fuhrman
< li> a. Do 40-45 minuten cardio 4-5 dagen in een week b. Neem krachttraining en trainen met gewichten 3 dagen in een week (hele lichaam workouts zijn beter) c. Eet een beetje kleiner te zijn dan uw behoeften. En let op je macro voedingsstoffen. Eet hoog eiwit, gematigde carb en vetarm dieet d. Drink veel water e. Slaap correct. Zonder goede slaap je gewoon in staat om harder te werken om je doel te bereiken. f. De voortgang elke week en aanpassingen aan dieet, trainingen etc op basis van de voortgang. Bijvoorbeeld. als je 2 pond in de eerste week en slechts 1 pond in de tweede week verloren, dan is het verhogen van een beetje cardio-oefening zou een geweldig idee. g. 2-2,5 pond gewichtsverlies per week is ideaal. Probeer niet meer dan dat te verliezen.
