Wat is de makkelijkste en beste manier om blijvend gewicht en effectief te verliezen

Wat is de makkelijkste en beste manier om blijvend gewicht en effectief te verliezen
? Artsen en diëtisten raden het verliezen van gewicht geleidelijk, waardoor een hele maand voor elke 4 tot 8 pond je wilt verliezen. . Niet verhongeren jezelf, of maaltijden overslaan, of probeer het gooien van
Hier is een programma voor de periode waarin u wilt afvallen:
Probeer om veel matige
aërobe oefening (intense krijgen training kan uw gewrichten beschadigen). Het is niet noodzakelijk om een ​​sportschool te gaan; U kunt sit-ups, push-ups, halter-lifting, jumping-jacks, en vele andere elementaire oefeningen thuis doen. Lopen zoveel mogelijk. Fietsen en zwemmen zijn ook goed. Zelfs voor mensen die niet proberen om gewicht te verliezen, actief helpt je spijsvertering, de bloedsomloop, en andere lichamelijke processen.
Nog belangrijker dan de oefening, is het vermijden van junkfood en gezoete dranken zoals frisdrank. Probeer om geraffineerde bloem en pasta, verwerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel, en vette stukken vlees te voorkomen. Bij voorkeur consumeren zonder toegevoegde suikers, en zo weinig toegevoegde zout als possible.our overgrootouders niet de epidemie van zwaarlijvigheid die we vandaag zien, want ze hadden een minder sedentaire levensstijl, een veel meer natuurlijke voeding, en ze aten reasonably- . grote porties
Eat 3 niet-grote geportioneerde maaltijden per dag; sla je ontbijt niet over te slaan; en vermijd zoete snacks. Als u een hapje wilt, probeer dan (bijvoorbeeld) een appel of een handvol ongezouten nuts.Limit je calorieën (best om een ​​arts of voedingsdeskundige over de hoogte te raadplegen), en wegen zelf op hetzelfde tijdstip iedere dag, 2-3 keer per week. Als u uw gewicht te verminderen op een veilige, redelijk tarief (1-2 pond /week), keep it up.
Zodra u uw doel hebt bereikt, het verhogen van uw calorie-inname enigszins, zodat u uw huidige gewicht te behouden . En u kunt dan hebben kleine hoeveelheden van gezoete levensmiddelen of junk food bij gelegenheid (of helemaal niet), samen met uw gewone gezonde voeding. Maar houd het controleren van uw gewicht 2-3 keer /week.
Vermijd crash-diëten, fad diëten, dieet pillen, enz. Dit kan schadelijk zijn, en hoeven niet door mensen die een anders gezonde voeding hebben aangenomen worden beschouwd.
Meer richtlijnen: Aanmelden Mijn Account concentreren niet op specifieke levensmiddelen zo veel als op een evenwichtige, gezonde voeding plus exercise.Healthy voeding betekent dat het eten wat je lichaam nodig heeft, terwijl de inname van zo weinig schadelijke dingen mogelijk te maken. Ook is beschreven als genoeg van elk van de grote voedselcategorieën bij gezonde vormen (granen, fruit, groenten, eiwit, melk, enz .; plus voldoende water).
In het algemeen is een voorbeeld van een gezond uitgangspunt kan een menu zijn van groot-
graan voedingsmiddelen en brood, een goede hoeveelheid groenten, peulvruchten, sommige vruchten en noten, vis, < i> mager
vlees in niet-grote hoeveelheden, en sommige zuivelproducten. Echter, dit kan nodig zijn afgestemd op de iemands levensstijl, leeftijd, gezondheid, gewicht en andere factoren in het begin; en ook later, als men ziet wat werkt voor hem /haar in het bijzonder.
Ook ... wanneer je misselijk, misselijk, constipatie of anderszins niet helemaal goed voelt, probeer te onthouden wat je hebt gegeten in de afgelopen uren of de laatste dag. Dit is een factor bij het aanpassen van je voedingsgewoonten
. Zie ook: Kunt u een evenwichtige voeding te beschrijven Welke functies zou een goede gewichtsverlies programma Sommige gezonde snacksIs het mogelijk om af te slanken in slechts een deel van het lichaam??? 4 personen vonden dit artikel nuttig Was dit antwoord nuttig? Ja Enigszins Nee, bedankt voor de feedback! Antwoord van Anand Vijayakumar vertrouwen stemt 73.3K Ik verloor 40 pond in 2 maanden. Ging 245-205 gewoon door het kappen van koolhydraten en calorie-inname. Veel minder koolhydraten, geen frisdrank, lopen 3 mijl per dag, en krachttraining 2-3 keer per week. Antwoord
Verwijder alle vormen van suiker uit je dieet, natuurlijk. Fruit is hoog in de natuur voorkomende suiker. Geen fruit eten. Blijf weg van sap. Het is niet gezond, ongeacht wat de commercials zeggen. Eet een sinaasappel of een appel als je echt wilt het fruit omdat vruchtensap is veel erger. Heb je ooit geprobeerd om uw eigen sap persen? In plaats van alleen het krijgen van de suiker van 1 sinaasappel of appel of wat dan ook, in een glas sap, ben je waarschijnlijk het verkrijgen van de suiker uit, laten we zeggen 15 sinaasappels. Ik daag je uit om te proberen te eten dat veel in een vergadering of zelfs een hele dag. Het is de vezel van de oranje /appel, wat fruit je wilt juiced, niet het sap, dat is "goed" voor je. En vruchten moeten worden vermeden. Als je eenmaal naar beneden om uw ideale gewicht, dan eet de vrucht, maar oefening. Yoghurt en veel groenten, salades etc. Laat ENIGE dressing niet gebruiken. Gewoon veel groenten op en leren om het te houden. Dressing in welke vorm dan ook, azijn, olie, wat onnodig is, anders dan voor de smaak voorkeur. Stel uw voorkeur, want er is geen enkel punt in het eten van een salade als je dressing eten. Je net zo goed niet hebben gegeten de salade omdat het ongedaan maakt geen goed de sla zou hebben gedaan. Eet noten voor eiwit. Knip brood, alles met geraffineerde koolhydraten verwerkt. Antwoord
De beste manier is om te bezuinigen op wat je eet te snijden, niet ergens uit eten, en doen dingen zoals chips en koekjes en snoep niet eten. Het komt af langzamer dan een van deze fad diëten, maar zolang je niet terug te gaan naar oude eetgewoonten het zal werken. Zoals, eet een kom ontbijtgranen voor het ontbijt. Eet een broodje en wat groenten en dip of iets dergelijks voor de lunch. Als u een hapje nodig, ofwel eten fruit of als u nodig hebt om iets als chips dan krijg laag vetgehalte degenen of bevingen (mini gekruide rijstwafels) te eten, ze zijn echt goed. En dan voor het diner eet iets zinnigs als een vlees en een vegetarisch. Dan als u een hapje nodig 's nachts weer iets zinnigs te eten. Antwoord
Er zijn geen "quick fixes" aan het verliezen van gewicht en het houden van het af. Het is in onszelf om ons lichaam in vorm te houden. Het uitoefenen is erg belangrijk. Probeer "snel lopen" wandelen, fietsen, enz., Als u niet wilt gaan naar een sportschool. Als je een sportschool kan veroorloven dan praten met de trainer daar. Doe niet voor de gek je innerlijke zelf ook niet. Als je echt niet het gevoel dat je kunt vasthouden aan het gaan naar de sportschool 3 keer per week of meer, dan kunt u niet als je jezelf zal teleurstellen. Zwemmen is een goede oefening. Probeer aan te haken met een aantal vrienden en ga fietsen (zeer populair in British Columbia) en houdt je afgezwakt. Drink 8-10 glazen water als het water spoelt de nieren uit, houdt alle organen (uw huid is ook een orgel) schoon en spoelt de onzuiverheden van je lichaam met inbegrip van vet. Antwoord
Er kan wel of niet een gemakkelijke manier om blijvend gewicht en effectief te verliezen. Wat kan makkelijk voor u niet gemakkelijk voor een ander kan zijn. Je lichaam en geest werken samen op elk aspect. Alles wat je doet is over het gedrag. Als je hebt besloten dat u wilt uw gewicht te veranderen dan moet je je eetgedrag te veranderen. Bent u het eten van uw maaltijden te snel? Bent u het eten van uw maaltijden op het juiste moment? Deze vragen zijn belangrijk. Ben ik het eten van de juiste voeding om gewicht te verliezen te helpen? Ben ik geneigd omdat een snack is voor me of ik kan lopen en zeggen: "Nee, ik ben op een programma en ik ben van plan om te volgen via met dat plan, omdat ik verantwoordelijk ben en ik hou van mijn lichaam genoeg om nee te zeggen. " Het betekent niet dat je nooit kunt genieten van snacks weer, maar in kleine hoeveelheden en niet zo vaak. Niet alles moet worden over eten. Het is een aandoening die u kunt wijzigen. Je hebt geconditioneerd te veel te eten geworden. Begin daar, met je gedrag en misschien heb je misschien andere aspecten van uw leven, samen met voedsel te beantwoorden. Antwoord: Heb je altijd ontbijt. Heeft u een snack tussen de maaltijden zoals fruit of magere yoghurt. Hebben een goede lunch met fruit & amp; groenten. Hebben een licht diner hebt dan een hapje later. Probeer ten minste vier keer per week te oefenen. Houd je geest ontspannen. Een massage ten minste eenmaal per week. Drink drankje drinken minstens acht glazen water per dag. Probeer en krijg frisse lucht elke dag. Antwoord
Verminder koolhydraten, vetten Verminder, ga voor veggies, Eet fiber, Laat voedsel niet radicaal veranderen. Maak de gezondheid, niet gewichtsverlies, je doel. Een belangrijke reden waarom mensen ontmoedigd en drop-out van gewichtsverlies programma's is het gewicht plateaus. Wees geduldig en doorbreken gewicht plateaus. Haast je niet gewichtsreductie. Krijg oefening. Verhoog je stofwisseling.