Hoeveel koolhydraten per dag is normaal als je niet op dieet
Hoeveel koolhydraten per dag is normaal als je niet op dieet
?
Hoeveel CARBURATOREN PER DAG IS NORMAAL als u niet DIEET
Dus, hoeveel koolhydraten per dag is normaal als je niet op dieet?
Eigenlijk is er geen normale hoeveelheid!
Waarom?
Nou, in tegenstelling tot eiwitten en vetten, er is geen minimum dagelijkse behoefte ofcarbohydrate voor een goede gezondheid of om het leven.
Daarom is het bedrag van de inname van koolhydraten varieert enorm van oneindividual naar de andere; sommige mensen eten heel weinig koolhydraten, of geen koolhydraten, terwijl andere mensen eten veel te veel koolhydraten.
Met andere woorden, je zou sterven als je niet eiwitten en vetten aten, maar youwould fijn zijn als je geen koolhydraten aten dan ook, als je moest.
Dus, unlikeprotein en vet, er is geen minimum dagelijkse behoefte aan koolhydraten. Het ISUP voor u en hoe goed of onwel voel je je na het nuttigen van koolhydraten.
ECHTER, CRUCIALE GEZONDHEID ADVIES VOOR ALLE IEDEREEN
(ongeacht of u op zoek om gewicht te behouden, gewicht, orgain optimale gezondheid)
Ongeacht hoeveel gram koolhydraten die u kiest te perday consumeren, voor een optimale gezondheid je nodig hebt om te voorkomen of strikt te beperken geraffineerde processedcarbohydrates (afgezien van af en toe een traktatie).
Wat heerlijk verslavend als deze particularcarbohydrates zijn, overconsumptie van hen is een belangrijke oorzaak van hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, insulineresistentie, diabetes type 2, en vele andere dietrelated ziekten en aandoeningen. Ga naar de pagina op de link onderaan deze answerfor een volledige lijst.
De vaak becamepervasive in de twintigste eeuw in de eerste plaats vanwege onze hoge verbruik ofrefined verwerkt koolhydraten aangeduid als ziekten van de westerse beschaving ziekten. Het probleem is dat onze lichamen werden niet designedto eten deze soorten koolhydraten omdat onze voorouders geen voedsel in het dieet leverde havethese /Vandaar dat veel mensen kunnen niet omgaan met een overconsumptie ofcarbohydrate omdat ons lichaam zijn ook vergelijkbaar met de lichamen van ourancestors.
in feite, minder dan 1 /10e van 1% van ourgenes zijn veranderd in de afgelopen 10.000 jaar. In termen van evolutie, het is notthat lang geleden!
TERUG NAAR HOEVEEL CARBURATOREN PER DAG IS NORMAAL ALS JE BENT NIET oP DIEET
Volgens books.nap.edu website, kunnen sommige vrouwen consumeren zoveel AS180 tot 230 gram per dag en sommige mannetjes kunnen consumeren maar liefst 200 en 330grams per dag. Echter, deze bedragen zijn hoog en kan ongezond zijn voor u als anindividual als je koolhydraat gevoelige of hebben een zekere mate van insulinresistant.
Graden van insulineresistentie kan variëren van mild tointense.
Tegenwoordig zijn veel, veel mensen hebben een zekere mate ofinsulin weerstand vaak zonder zich daarvan bewust is. Bovendien zijn veel mensen arecarbohydrate gevoelige vaak zonder zich daarvan bewust is.
Bovendien, als je een zekere mate van insulineresistentie, en je continuallyconsume te veel koolhydraten, bijzonder geraffineerde koolhydraten verwerkt
, itcan leiden tot type 2 diabetes.).
Veel voeding overzichten suggereren minder dan 100 gram per dag, voor een normale healthyperson, het risico op chronische ziekten verlagen door te veel refinedprocessed koolhydraten per dag.
Nogmaals, als je niet zeker weet wat een geraffineerde koolhydraten verwerkt vormt, vindt u een overzicht te vinden aan de onderkant van dit antwoord.
Het normale bereik een zekere mate van insulineresistentie te keren, of om sensitivityto koolhydraten
, (of om gewicht te verliezen), is 20 tot 50 gram per dag andsometimes tot 70 gram als het individu is die betrokken zijn bij dergelijke dingen asregular cardio-oefening en krachttraining.
HOEVEEL CARBURATOREN PER DAG IS NORMAAL als u niet op dieet zijn, additionalInformation
Als je slaperig na een maaltijd of vindt dat u altijd honger, profiteert u door het eten van veel minder koolhydraten. Als u vindt dat uw maag feelsuncomfortable of opgeblazen na een maaltijd dan zul je ook profiteren door loweringcarbohydrate inname.
Voor sommige mensen koolhydraten zijn nuttig voor de oefening; dit betekent niet dat thateveryone die zich bezighoudt met cardiovasculaire (cardio) lichaamsbeweging en het gewicht /krachttraining heeft veel koolhydraten. Het hangt af van het individu (somepeople slecht gevoel na het eten van koolhydraten, vaak zonder te beseffen dat de causeis teveel koolhydraten).
Hoeveel CARBURATOREN PER DAG IS NORMAAL ALS JE arenot dieet, SAMENVATTING
Whatever hoeveelheid koolhydraten die u kiest om te eten om je carbohydratesfrom natuurlijke bronnen krijgen, zoals groene bladgroenten en (lage suiker) vruchten suchas bessen. Houd in gedachten dat de meeste vruchten, en met name vruchtensappen, arevery hoog in natuurlijke suikers.
In feite, wanneer gegeten koolhydraten (zelfs natuurlijke koolhydraten) draaien tosugar. Dus, denk aan het eten van koolhydraten als het eten van suiker en denk aan het eten van refinedprocessed koolhydraten eten geconcentreerd suiker.
Voor de vrije lijst plannen, lijst, andcarbohydrate grafieken, om u te helpen verder de pagina links hieronder gegeven.
- Lijst van geraffineerde koolhydraten verwerkt (om te voorkomen of te beperken , afgezien van een occasionele traktatie, in het belang van uw gezondheid
- Vegetable Carbohydrate Grafiek om te gebruiken als een dagelijkse gids voor gewicht onderhoud, gewichtstoename of gewichtsverlies
- Koolhydraten in Groenten Grafiek om te worden gebruikt als een dagelijkse gids voor gewicht onderhoud, wegen gewin, of gewichtsverlies
- gezond eten richtlijnen
62 mensen, + onder anderen, foundthe 'hoe veel koolhydraten per dag is normaal als je niet op dieet te beantwoorden nuttig.
'
Geraffineerde verwerkte koolhydraten zijn verslavend.
1 persoon vonden dit nuttig Was dit antwoord nuttig? Ja Enigszins Nee, bedankt voor de feedback!
bewerken Antwoord van sarah woo Confidence stemmen 1 Ik ben Sarah.I ben een Christian.I'd graag Gods liefde te delen met anderen. http://www.findshepherd.com/koolhydraten per dag als niet op dieet Volgens books.nap.edu website, kan de gemiddelde vrouw verbruikt tussen de 180 en 230 gram en het Gemiddelde mannelijke kon verbruiken tussen de 200 en 330 gram tot het Gemiddelde vraag te voldoen energiebehoeften terwijl het verbruiken aanvaardbaar levelsof vet en protein.However, de website nap.edu somt de Dietary Reference charts andshows 130 gram als de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid in orde todecrease het risico van chronische ziekte door het hebben van te veel geraffineerde (bewerkte) koolhydraten per dag. Als u niet zeker weet wat een geraffineerde (bewerkte) koolhydraten vormt, vindt u een overzicht te vinden, verderop op deze pagina, listedunder Related Questions.More ingang: Bovendien, het bedrag is volledig afhankelijk van de individual.Unlike eiwitten en vetten, is er eigenlijk is geen minimum dailyrequirement van koolhydraten voor de gezondheid. De hoeveelheid carbohydrateintake verschilt enorm van de ene persoon naar de andere; somepeople hoeft maar heel weinig koolhydraten (misschien 25% van hun calorieën), terwijl andere meer koolhydraten (misschien 70% van de theircalories) kunt nemen .Als je slaperig na een maaltijd voelen of vinden dat je altijd honger, kunt u profiteren door het eten van minder koolhydraten. De gebruikelijke lage carbohydraterange is 20 tot 50 gram per dag en soms tot 70 gram als theindividual wordt betrokken zijn bij zaken als reguliere cardio exerciseand gewicht training.If u vindt dat uw maag voelt ongemakkelijk "zware" nadat ameal dan kunt u profiteren door het verlagen van vet intake en increasingcarbs.For sommige mensen koolhydraten zijn belangrijk voor de oefening; Dit gebeurt onafhankelijk betekent dat iedereen die cardio-oefening en het gewicht doet trainingneeds veel koolhydraten! Het hangt af van het individu (somepeople slecht gevoel na het eten van koolhydraten). In het algemeen kan een insulinspike gunstig gelijk hebben voor de training en koolhydraten canbe gebruikt na het sporten om verloren glycogeen te vervangen stores.For een groente koolhydraat grafiek en een vrucht koolhydraten chart, die u kunt afdrukken als u wilt en te gebruiken als een dagelijkse gids, zie de links pagina, verderop op deze pagina vermeld onder RelatedQuestions.If je probeert om gewicht te verliezen, vervang Low GI koolhydraten foodsources zoals aardappelen, witte rijst, wit brood, koekjes, cakesetc. met een hoge GI koolhydraten bronnen zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst, haver, enz. de normale persoon koolhydraten per dag is 1
